1. Ankommen
Vielleicht bist du hier, weil du merkst, dass du viel funktionierst. Und gleichzeitig etwas in dir leiser geworden ist. Du musst jetzt nichts verändern. Nur für einen Moment stehen bleiben.

2. Verlangsamen
Nimm dir einen Augenblick. Vielleicht magst du deine Augen schließen. Oder einfach den Blick weich werden lassen. Atme ein paar Mal ein und aus. Dem Ausatmen darfst du auch einen Seufzer dazu geben.

3. Spüren
Wo bist du gerade? Nicht gedanklich. Sondern in deinem Körper.
Was ist gerade da?
Druck?
Leere?
Unruhe?
Vielleicht auch gar nichts?
Alles darf sein. Du musst gerade nichts benennen können. Nur wahrnehmen.

4. Du kannst dir leise Fragen stellen:
Wo in meinem Körper nehme ich mich gerade wahr?
Gibt es eine Stelle, die mehr Aufmerksamkeit möchte?
Was fühlt sich gerade eng an?
Was fühlt sich vielleicht ein kleines bisschen weiter an?
Und vielleicht auch:
Was brauche ich gerade wirklich? Ohne sofort eine Antwort finden zu müssen.

5. Abschluss
Du musst diesen Weg nicht heute verstehen.
Vielleicht reicht es, dass du für einen Moment wieder bei dir warst.

Der Körper hat all das gespeichert. Diese Meditationstechnik ist eine sanfte Variante, den Tag zu verabschieden, Spannung abzugeben, dich selbst wieder zu spüren.
Mit Schütteln, Tanzen, Lauschen und Stille darf sich lösen, was nicht mit in die Nacht muss. Das Nervensystem kann zur Ruhe finden. 

Die Kundalini Meditation von OSHO dauert eine Stunde. Sie hat vier Phasen.

1. Phase 15 Minuten: Steh locker und lassen deinen ganzen Körper sich schütteln. Erlaube das Schütteln. Tue es nicht.
2. Phase 15 Minuten: Tanze … so wie sich dein Körper bewegen möchte.
3. Phase 15 Minuten: Schließe spätestens jetzt die Augen und lausche der Musik; sitzend oder stehend.
4. Phase 15 Minuten: Lass die Augen geschlossen, auf dem Rücken liegend, sei in Stille und beobachte.

Die Meditation wird auch vor Ort erklärt.

Komme ein paar Minuten vorher an und trage bequeme lockere Kleidung. (Umziehen ist vor Ort möglich)

Du brauchst keine Vorerfahrung. Nur die Bereitschaft, dich auf dich selbst einzulassen.

In der QuantumLightBreath-Meditation von Jeru Kabal lernst du, deine Aufmerksamkeit dort zu halten, wo sie dich stärkt: beim Atem.

1. Zu Beginn werden wir uns etwas lockern und mit Musik tanzen oder schütteln.

2. Dann erfolgt eine Erklärung zur Meditation und zur Technik. Bei dem QLB sitzen wir auf jeden Fall. Du entscheidest selbst, ob du Stuhl oder Sitzkissen nutzt. Beides ist möglich.

3. Für die Meditation selbst nutze ich die im Handel erhältlichen QLB Versionen I, II bzw. III. Die reine Meditation dauert 60 Minuten.

4. Du solltest dir für danach genügend Raum geben, den Abend in Ruhe ausklingen lassen zu können. Bitte steige auch nicht sofort ins Auto oder aufs Fahrrad. Am besten du läufst ein paar Haltestellen.

5. Hast du im Nachhinein Fragen oder möchtest etwas teilen, dann stehe ich gern zur Verfügung.

Komme ein paar Minuten vorher an und trage bequeme lockere Kleidung. (Umziehen ist vor Ort möglich)

Du brauchst keine Vorerfahrung. Nur die Bereitschaft, dich auf dich selbst einzulassen.

Die Dynamische Meditation dauert eine Stunde. Sie hat fünf Phasen.

1. Atme unrythmisch! Der Fokus liegt bei der Ausatmung.
2. Explodiere! Lasse alles raus, was du jetzt fühlst und was dein Körper ausdrücken möchte.
3. Springe! Bei jeder Landung rufst du „HU“.
4. Stopp! Bleib‘ so, wie du gerade stehst – Stille.
5. Fühle! Tanze! Feiere dich.

Bleibe in allem achtsam und liebevoll mit dir.

Komme ein paar Minuten vorher an und trage bequeme lockere Kleidung. (Umziehen ist vor Ort möglich). Du hast die Möglichkeit danach zu duschen. Du selbst bist mit psychischer Stabilität da!

Auf Nachfrage begleite ich dich in dem Zyklus persönlich. Bitte spreche mich vorher an.

Du kannst auch an einzelnen Tagen teilnehmen.

1. Du sitzt mit offenen Augen und schaust in die Dunkelheit.
2. Du liegst auf dem Boden; eingekuschelt im Schoß von Mutter Erde/Mutterschoß und schaust mit offen Augen in die Dunkelheit.
3. Im Alltag die Dunkelheit innen mit sich tragen; auch über die Zeit hinaus

Ich begleite dich mit strukturgebenden Ritualen in die Dunkelheit und zurück ins Licht.