Aktive/Stille Meditationen

Die Kundalini Meditation dauert eine Stunde. Sie hat vier Phasen.

1. Phase 15 Minuten: Steh locker und lassen deinen ganzen Körper sich schütteln. Erlaube das Schütteln. Tue es nicht.
2. Phase 15 Minuten: Tanze … so wie sich dein Körper bewegen möchte.
3. Phase 15 Minuten: Schließe spätestens jetzt die Augen und lausche der Musik; sitzend oder stehend.
4. Phase 15 Minuten: Lass die Augen geschlossen, auf dem Rücken liegend, sei in Stille und beobachte.

Die Meditation wird auch vor Ort erklärt.
Sie wirkt entschleunigend, macht den Kopf frei, …ganz nebenbei werden Muskeln und Gelenke gelockert.

1. Zu Beginn werden wir uns etwas lockern und mit Musik tanzen oder schütteln.

2. Dann erfolgt eine Erklärung zur Meditation und zur Technik. Bei dem QLB sitzen wir auf jeden Fall. Du entscheidest selbst, ob du Stuhl oder Sitzkissen nutzt. Beides ist möglich.

3. Für die Meditation selbst nutze ich die im Handel erhältlichen QLB Versionen I, II bzw. III. Die reine Meditation dauert 60 Minuten.

4. Du solltest dir für danach genügend Raum geben, den Abend in Ruhe ausklingen lassen zu können. Bitte steige auch nicht sofort ins Auto oder aufs Fahrrad. Am besten du läufst ein paar Haltestellen.

5. Hast du im Nachhinein Fragen oder möchtest etwas teilen, dann stehe ich gern zur Verfügung.

Die Meditation dauert 50 Minuten. Sie hat drei Phasen und wird musikalisch unterstützt.

Es gibt eine Ausgangsposition. Du stehst mit lockeren Beinen, gut geerdet auf deinen Füßen. Zu dieser Position kommst du immer wieder zurück. Beide Hände liegen locker auf deinem Herzzentrum (Herzchakra).

1. Phase
   1a Phase (Beginn Rtg. Norden)
   Richtung Norden: Die Musik kündigt mit einem 4-maligen Ausatmen an, dass es jetzt gleich los geht. Beim 4. Ausatmen nimmst du die rechte Hand auf und streckst deinen Arm nach vorn aus. Gleichzeitig bewegt sich dein rechtes Bein nach vorn. Du entlässt die verbrauchte Energie aus dem Herzen. Mit dem Einatmen holst du die frische Energie mit deiner rechten Hand zurück und legst sie wieder aufs Herzzentrum. Dein Bein kommt wieder zurück in die Ausgangsposition.

   Das gleiche machst du jetzt mit der linken Hand, Arm und Bein.

   Wiederhole den Bewegungsablauf immer wieder im Rhythmus der Musik. Zum Ende jeder Richtung wird die Musik schneller.

   1b Phase Richtung Osten und Westen;

   1c Phase Richtung Süden;

   1d Phase alle vier Himmelsrichtungen.

   Hier verbindest du die vorangegangenen Bewegungsabläufe in alle vier Himmelsrichtungen.

2. Phase
   Setze oder lege dich hin und lasse die Musik durch dich durchfließen. Schließe deine Augen.
3. Phase
   Bleibe sitzen oder liegen. Jetzt kannst du den tibetischen Klangschalen und der Stille lauschen. Oder wir stimmen vorher vor Ort ab, dass wir in die Stille gehen.

Die Dynamische Meditation dauert eine Stunde. Sie hat fünf Phasen.

1. Atme unrythmisch! Der Fokus liegt bei der Ausatmung.
2. Explodiere! Lasse alles raus, was du jetzt fühlst und was dein Körper ausdrücken möchte.
3. Springe! Bei jeder Landung rufst du „HU“.
4. Stopp! Bleib‘ so, wie du gerade stehst – Stille.
5. Fühle! Tanze! Feiere dich.

Bleibe in allem achtsam und liebevoll mit dir.

1. Zu Beginn werden wir uns alle etwas lockern und mit Musik tanzen oder schütteln.

2. Du sprichst für 20 Minuten Gibberish (eine Sprache, die keiner kennt). Ich spreche dir das vor Ort vor. 🙂

3. Du sitzt mit geschlossenen Augen für 20 Minuten.

1. Du sitzt mit offenen Augen und schaust in die Dunkelheit.
2. Du liegst auf dem Boden; eingekuschelt im Schoß von Mutter Erde/Mutterschoß und schaust mit offen Augen in die Dunkelheit.
3. Im Alltag die Dunkelheit innen mit sich tragen; auch über die Zeit hinaus

Ich begleite dich mit strukturgebenden Ritualen in die Dunkelheit und zurück ins Licht.